保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系？

你健身吗？有没有好奇过，为什么那么多动作都会在前面加一个奇奇怪怪的地名？

什么是保加利亚深蹲？

保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲，它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高，能够更好地训练到股四头肌和臀大肌，它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎，也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。

那么，为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢？

就像人们相信，「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德（Nicu Vlad）的动作；「俄罗斯转体」来自苏联训练士兵的传统。

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而「保加利亚深蹲」，则来自于冷战时期参加奥运会的保加利亚运动员们训练腿部力量的动作，并于80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫(Angel Spassov）推广到美国。

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其实，保加利亚发明的不止是深蹲，还有一种系统的「保加利亚训练体系」。它是由运动员与举重教练伊万·阿巴吉耶夫（Ivan Abadjiev）发明的。

保加利亚的举重运动员们不断地、高强度地重复前蹲、抓举、挺举等动作。在开始训练的两三周里面会感到酸痛和疲劳，但是通过让身体承受持续稳定的负重，身体就会逐渐适应那一负重。

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这使得举重运动员们可以每天都全天训练，并使保加利亚的举重运动员们在70年代之后的20余年里在奥运会的举重项目中大放异彩。直到现在，还有很多专业人士在研习这一训练传统，设计科学有效率的健身计划。

👆保加利亚确实出了很多有名的举重运动员，比如绰号「袖珍赫拉克勒斯」的Naum Shalamanov

👆Naum在接受Ivan Abadjiev的指导。

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👆三次奥运夺冠的希腊举重运动员Pyrros Dimas也是保加利亚训练体系的受益者

当然，保加利亚不光有钢铁硬汉，还有娇嫩玫瑰。

从声名在外的XXX玫瑰水，到香水、精油、香皂香薰的原料成分，「保加利亚玫瑰」的存在感都特别高。保加利亚种植大马士革玫瑰已有300多年，发展出了琳琅满目的特产，大马士革玫瑰的全球最佳产地就在保加利亚的玫瑰谷。

玫瑰谷大致位于首都索菲亚正东、普罗夫迪夫正北方向的巴尔干山脉南麓，由the Rose Valley of Kazanlak以及the KaloferValley of Roses两条河谷组成，生产的玫瑰油占世界玫瑰油产量的近一半，当地出产的玫瑰精油和玫瑰水是必买手信哦！

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每年的5-6月采摘季节，这里还会举办玫瑰节。伴着清幽的玫瑰香味，穿着传统服饰的当地小姐姐灵巧耐心地剪下花朵。

而在卡赞勒克（Kazanlak）附近的村庄，游客们可以在周末的上午参加采摘玫瑰的活动并欣赏旧时仪式的重演。

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硬汉与玫瑰的国度：保加利亚

从伊斯坦布尔往西北两百多公里处便是保加利亚，被横亘中部的巴尔干山脉一分为二，北边是广袤的多瑙河平原，南边的色雷斯平原连接着土耳其。

自6世纪的保加利亚第一王国以来，保加利亚人先后经历了与拜占庭、奥斯曼人的分分合合。

1878年，沙俄扶植起从奥斯曼土耳其独立的保加利亚，成为现代保加利亚的雏形，二战后，保加利亚加入苏联阵营。苏东剧变后，保加利亚转而实行市场经济体制，并相继加入了北约与欧盟。

保加利亚女孩的传统服饰，Photo | pixabay

漫长的历史留下了形形色色的遗产，色雷斯的古墓、古罗马的剧场、拜占庭的教堂、奥斯曼的清真寺、带有沙皇俄国与苏联风格的各种建筑、到现代化的欧盟议会大厦，都在保加利亚汇聚。

除了丰富的历史文化之外，你还可以在悠闲黑海边的享受度假生活，在绝美的里拉山中徒步。

游览色雷斯古墓

漫步数个色雷斯帝王古墓

遥想过往希腊化时期的风华绝代

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从索菲亚出发，在一天的时间里，走访数个色雷斯民族的古墓陵寝。

行程的重头戏是卡赞勒克的色雷斯王子夫妇墓，这座公元前四世纪的古墓发现于1944年，并被联合国教科文组织列为世界文化遗产。墓中精美的壁画描绘了色雷斯王子夫妇与捧酒人、奏乐者、牵马人、侍者、马车等，在展现出王子夫妇对地下世界的彼世生活的向往。

在古墓的不远处是修托波利斯（Seuthopolis）遗址，以当时的色雷斯王修托波利斯命名，有城墙与角楼可供参观。

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里拉七湖健行

巴尔干半岛境内的上帝后花园

走访里拉国家公园的七大湖泊

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保加利亚西南部的里拉山（Rila Planina）对于保加利亚人来说可谓是圣山了。海拔2925米的穆萨拉峰(Musala)是全巴尔干的最高点，受到强烈的切割，山谷之上多为高耸的峭壁和山脊。

里拉山北侧七个形状迥异的湖泊，海拔由高而低分别为泪珠湖、眸子湖、腰子湖、双子湖、三叶湖、鱼湖和低湖。七大湖区皆由溪流和瀑布彼此相连，惊人的壮丽美景俯拾即是，南侧还有著名的里拉修道院。

特别提醒：上山的缆车是开放式吊椅的那种，需要自己放下护栏，极度恐高症的小伙伴请在朋友陪同下乘坐。

请穿着舒适登山鞋，备上雨衣哦！

普罗夫迪夫古城

拜访巴尔干的历史古城

乘坐时光机回到孕育欧洲文化的摇篮

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这里的历史可以追溯到遥远的迈锡尼时期，这里有古罗马气派壮观的剧场、古老沧桑的Nebet Tepe堡垒以及精美典雅的圣君士坦丁和海伦娜教堂，这里有布满鹅卵石的中古街道和充满岁月痕迹的中世纪建筑，这里是保加利亚近代民族主义运动运动的中心……

这里是欧洲文化之都，这里是普罗夫迪夫，保加利亚的第二大城市。

用一天的时间走过这个充满历史感的古城，时光机带你走过东欧数千年的历史长河。

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漫步索菲亚

保加利亚首都

遍布遗产的温泉之城

在地铁站Serdika附近就可以参观绝大多数索菲亚的地标。Serdika站建立在古罗马遗址之上，地铁站就是免费的考古博物馆，在这里可以看到古罗马的城墙。走出地铁站就是圣索菲亚雕像，这座城市的象征。

Serdika的露天博物馆，Photo | wikimedia

从地铁站沿着Tsar Osvoboditel大街往索菲亚大学方向走，在短短的数百米里面，一路上可以看到奥斯曼人留下的班亚巴什清真寺以及中央浴场，总统府，皇宫改建的国家美术馆，议会大楼，圣尼古拉斯教堂等建筑。

班亚巴什清真寺，Photo | insta@elfelvin91

亚历山大·涅夫斯基主教座堂（Alexander Nevsky Cathedral）宏大华丽，是巴尔干半岛最大的教堂，纪念着俄军在俄土战争中解放保加利亚；而建于六世纪、素朴典雅的圣索菲亚教堂（Church of Sveta Sofia）则是这座城市名字的由来。

亚历山大·涅夫斯基主教座堂，Photo | insta@johnmoyerbass

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国家考古博物馆、国家民族博物馆、国家美术馆、索菲亚历史博物馆也在大街附近。

国家美术馆，Photo | Unsplash

最后，别忘了吃点保加利亚美味的烤肉，喝点玫瑰饮料与保加利亚酸奶哦！

持有有效申根签证，或者罗马尼亚、克罗地亚、塞浦路斯签证都可以免签进入保加利亚！附近的塞尔维亚、阿尔巴尼亚、波黑、黑山、土耳其等国家也都是免签或者电子签，完全可以连在一起玩呢。

趁还没被游客占领，去保加利亚吧！